7/10/2018 0 Comments 魚油 摂取 タイミング ウオッチ
ビタミンサプリメントを最大限に活用する方法 - Thomas DeLauer:いつビタミンを飲むべきですか?私があなたを助けることができる方法の詳細については、http:// wwwをご覧ください。. あなたがそれらを取るときに利用可能なビタミンやサプリメントがどのように利用されているか. 脂溶性ビタミン:ビタミンA、D、E、K-これらは体内の肝臓や脂肪の貯蔵所に貯蔵されているため、毎日これらを消費する必要はありません. これらは、食べ物と共に食べる最も重要なビタミンです。その名前が示すように、脂肪の存在下では身体に吸収されて使用されます. あまり脂肪は必要ありませんが、サプリメントを服用したり、果物や野菜を食べることもありますが、必ず脂肪を追加してください. あなたが健康なスムージーを作る場合は、いくつかのアーモンドバターまたはあなたが好きなオイル、例えばマカダミアナッツオイル. サラダを食べるときは、脂肪を含まないサラダドレッシングを使用しないでください!オリーブオイルとレモンジュースは素晴らしい選択肢です. これらのビタミンを補充する場合は注意し、必要があると思われる場合は医師に確認してください. これらのビタミンは少量でしか必要ではなく、あまりにも多くが取られれば危険なレベルまで増強することができます. 欠乏を避けるために週に2回、直射日光を5-15分間得ようとします。これが不可能な場合は、補給について医師に相談してください. 水溶性ビタミン:ビタミンCおよびビタミンB群ビタミンは、毎日あなたの食生活に確実に含める必要がある水溶性ビタミンです. 脂溶性ビタミンとは異なり、これらのビタミンは脂肪組織や肝臓に保存されず、本質的にあなたの体から毎日洗い流されます.
魚油 摂取 タイミング ウオッチ やり方欠乏症はまれであるが、ビーガンはビタミンB12の天然源を持たず、通常補充が必要である. 欠点は一般的ではありませんが、身体機能のために毎日摂取することは依然として重要です. これらのビタミンは水に溶解するので、食べ物と一緒にこれらのビタミンを飲む必要はありませんが、. ミネラル:カルシウムとマグネシウム(2,4) - これらは食べ物と一緒にとられ、夜間に飲むのが最良です. カルシウムは、筋肉のリラックス能力により改善された睡眠に関連しており、マグネシウムは、神経系および筋骨格系に沈静化している. また、大量の鉄が身体に亜鉛を吸収する能力を損なう可能性があるため、鉄を飲むことも避けてください. プロバイオティクス(Probiotics)(4) - 消化酵素、胆汁酸塩および胃酸が低レベルであるときに食事の30分前に服用することをお勧めします. これらのレベルは食事後にピークになるので、これはプロバイオティクスをとる最悪の時間です. 繊維(2) - 鉱物の吸収を妨げる繊維があるので、他の栄養補助食品から繊維を分離してください. 魚油(4)魚油は食べ物と共に、マルチビタミンやその他の脂溶性ビタミンと一緒に飲むのが最善です. 脂肪はあなたの体が消化するのに長い時間がかかるので、魚油の丸薬を服用したり、脂肪分の食事を事前に食べたりしないことが最善です. マルチビタミン:水と脂溶性のビタミンが含まれているので、水分を多量に摂取し、脂肪が含まれていますが、乳製品を飲まないようにしてください。.
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