7/13/2018 0 Comments グルコサミン 椎間板 ストレッチ 方法
ビデオ記録 退行性椎間板疾患の坐骨神経痛の運動椎間板変性および坐骨神経痛のために、動的腰椎安定化訓練プログラムが通常推奨される. これらの運動は、毎日の活動中に腰椎と骨盤の快適な姿勢を維持するために身体を訓練することによって坐骨神経痛を軽減するのに役立つ. これらの練習は、固有感覚または身体の腰椎の動きを感知する能力を改善することができ、脊柱部分の過剰運動を減少させることができる. これは今度は、これらのセグメントの刺激を軽減し、痛みを和らげ、さらなる損傷を防ぐ. 骨盤の傾斜は重要なテクニックです。なぜなら、それが後に行う他の練習の多くの基礎であるからです. 今あなたの背骨に向かってあなたの腹のボタンを引っ張ることについて考えてみましょう. あなたの腹のボタンを引っ張ると、あなたの骨盤はあなたの胸に向かってロールアップします. あなたの骨盤ロールを作るためにあなたの足で押さないように非常に注意してください. これは、あなたが他の練習の多くを行っている間にあなたが保持するポジションです. プリオンレッグレイズエクササイズ(Prone Leg Raise Exercise).
グルコサミン 椎間板 ストレッチ 方法 ロング始めるには、あなたの胃の上に横たわって、あなたの背骨に向かってあなたの背もたれをもう一度引っ張って、骨盤を骨盤の傾きに似た位置に固定します. あなたの脚をまっすぐに保ち、ゆっくりと1つの脚を一度に1インチまたは2インチだけ上げる. フック・ライズ・マーチ・エクササイズフック・ライド・マーチ・エクササイズは、腰椎安定化に役立ちます. 膝を曲げたままにして、1脚または1脚だけゆっくりと1インチまたは2インチだけ上げる. あなたはこれらの練習をしながら話すことができるはずですので、自分自身を過労ではありません. あなたの骨盤を動かさずに脚全体を持ち上げるのが苦労している場合は、一度にかかとを上げて交互に. フックに横たわる行進を進めるには、同じ脚の動きを行いながら、腕を天井にまっすぐにしておきます. 今すぐあなたの骨盤を所定の位置にロックし、左足を上げるときに右腕を頭の上に落としてください. 一番上に来たら、トランクと太ももを止めて、一度に片方の膝をまっすぐに伸ばす、各脚を交互にする.
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